¿Crees que tienes un ataque de ansiedad? Seguramente, lo que te trae a este articulo son una serie de molestas y complejas sensaciones corporales, de las que sospechas que pueden ser la tan nombrada ‘’ansiedad’’. Todas ellas son tan extrañas y nuevas para ti, que no has sabido de qué se tratan y cómo manejarlas, y es por esto que vienes buscando respuestas.
En este articulo exploraremos todo lo relacionado a las crisis de ansiedad para que puedas comprenderla mejor en tu vida y empezar el camino de la sanación.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad es cuando vienen en avalancha un grupo de pensamientos, emociones y síntomas fisiológicos, sin que tú los esperes o tengas tiempo de gestionarlos adecuadamente.
Con una crisis de ansiedad, vienen todos juntos y de manera tan fuerte, que no te dan lugar a nada, inclusive podrías confundirlos con alguna condición orgánica, como un infarto, por ejemplo. Incluso, podrías pensar que vas a morir, cuando en realidad el punto de partida es lo que ocurre en tu cabecita que no pone en riesgo tu vida ni pone en riesgo tus sistemas vitales.
Tipos de trastornos de ansiedad
Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad que debes conocer:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): caracterizado por una preocupación y ansiedad excesivas acerca de múltiples aspectos de la vida cotidiana, incluso en ausencia de una causa aparente.
- Trastorno de pánico: se caracteriza por la aparición repentina de ataques de pánico, que son episodios de miedo intenso y abrumador, acompañados de síntomas físicos y emocionales intensos.
- Trastorno de ansiedad social (fobia social): se manifiesta por un miedo intenso y persistente a situaciones sociales o de rendimiento, en las que el individuo teme ser juzgado, humillado o rechazado por otros.
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): implica pensamientos recurrentes e intrusivos (obsesiones) que generan ansiedad, lo que lleva a la realización de comportamientos repetitivos (compulsiones) para aliviar el malestar.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT): surge como respuesta a un acontecimiento traumático, provocando recuerdos intrusivos, pesadillas, hipervigilancia y evitación de situaciones que puedan recordar el evento traumático. En la actualidad, el TEPT puede ser desencadenado por situaciones laborales cotidianas.
- Trastorno de ansiedad por separación: se presenta principalmente en niños y se caracteriza por un miedo intenso a la separación de figuras de apego, como los padres o cuidadores. En los adultos se puede ver como la dificultad para adaptarse a la vida adulta, es por eso que aparece cuando el individuo empieza actividades propias del adulto como: la universidad, practicas universitarias, trabajo y otras.
¿Cómo se presenta un ataque de ansiedad?
Como ya has visto, la ansiedad en general puede manifestarse de diversas formas, y su expresión puede variar entre individuos. Cada persona experimenta este trastorno de manera única, y los síntomas pueden cambiar con el tiempo o en diferentes situaciones. De hecho, en algunas oportunidades, la ansiedad suele ser una de las principales causas de la depresión.
Ahora bien, cuando hablamos de “crisis o ataques de ansiedad” propiamente, nos referimos a un episodio con una intensidad de moderada a fuerte. En estos casos, los síntomas se experimentan de manera mucho más agobiante.
Síntomas del ataque de ansiedad
Los síntomas de un ataque de ansiedad se clasifican en: emocionales, motores, y fisiológicos o corporales. Te los detallo a continuación:
- Síntomas emocionales de un ataque de ansiedad:
- Miedo intenso o preocupación excesiva.
- Sensación de nerviosismo o inquietud.
- Sensación de estar al borde o fuera de control.
- Irritabilidad o impaciencia.
- Sensación de peligro inminente o catástrofe.
- Inseguridad.
- Pensamientos negativos.
- Falta de concentración.
- Dificultad para tomar decisiones.
- Síntomas motores de un ataque de ansiedad:
- Hiperactividad.
- Paralización motora
- Movimientos torpes y desorganizados.
- Tartamudeos y otras dificultades de expresión verbal.
- Conductas de evitación.
- Síntomas fisiológicos y corporales de un ataque de ansiedad:
- Cardiovasculares: palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta, calor. Dolor de cabeza o migraña
- Respiratorios: ahogo, respiración rápida y superficial. Sensación de falta de aire o dificultad para respirar. Opresión torácica.
- Gastrointestinales: náuseas, vómitos, diarrea, molestias digestivas o dolor de estómago.
- Genitourinarios: orinar frecuentemente, incapacidad para controlar la orina, eyaculación precoz, frigidez, impotencia.
- Musculares: tensión muscular, temblores, hormigueo, dolor de cabeza tensional, fatiga excesiva.
- Neurovegetativos: sequedad de boca, sudoración excesiva, mareos.
Test de ataques de ansiedad
Saca papel y lápiz. A continuación, te enseño cómo puedes realizarte un test de ataques de ansiedad. Sigue el siguiente paso a paso:
- Haz una lista de lo que te genera ansiedad. Emocionales, motores, fisiológicos y corporales, para ilustrarte.
- Cuestiona tu ansiedad. ¿Cuáles son los miedos que contienen cada uno de esos temas que te generan ansiedad?
- Identifica a qué necesidades y miedos corresponden.
- Busca evidencias: ¿Son reales o fantasiosos? ¿Qué evidencias tienes para confirmar que esos miedos son reales?
- Convierte cada uno de esos miedos en una pregunta del presente: ¿En este momento presente, ese miedo puede hacerte daño? ¿Qué es lo peor que puede pasar si ese miedo se hacer real hoy? ¿Hoy, aquí mismo, hay un riesgo verdadero en eso que te genera ansiedad?
¿Por qué dan ataques de ansiedad?
Los ataques de ansiedad dan porque dentro de ti se acumulan grandes cantidades de estrés, que terminan por causar miedos irreales frente a situaciones que en verdad no son amenazantes. Este cúmulo de estrés llega debido a la enorme carga afectiva que depositas sobre tus preocupaciones, que terminan por convertirse en amenazas o miedos, y la falta de buenas estrategias para afrontarlas.
¿Cuánto dura un ataque de ansiedad generalizada?
Un ataque de ansiedad puede durar solo segundos, eso sí, que parecerán una eternidad debido a su intensidad.
¿Qué hacer si tengo una crisis de ansiedad?
El miedo es una emoción, que contrario a lo que nos han dicho, en su justa medida, es absolutamente sana y necesaria para el ser humano. A partir del miedo es que podemos avistar el peligro y reaccionar para sobrevivir. En realidad, lo que te afecta del estrés, es no saber cómo resolverlo efectivamente, por lo que se va inflando hasta convertirse en un gran globo que, frente a pequeños e inofensivos estímulos, pueden explotar. Esto es lo que se llama ansiedad y todas sus formas.
Lo más importante que debes hacer si tienes una crisis de ansiedad es dejar que ocurra, transita las emociones, no las controles, más bien observa.
Tratamiento para los ataques de ansiedad
En cuanto al tratamiento para los ataques de ansiedad, es fundamental que te vayas familiarizando con la idea de que es una respuesta natural y adaptativa del ser humano ante situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes.
Cada individuo experimenta la ansiedad de manera única, y el tratamiento se adapta a las necesidades específicas de cada persona. Aquí lo importante, es que, si tú estás experimentando ansiedad significativa, debes buscar apoyo profesional de un psicólogo u otro profesional de la salud mental.
¿Cómo evitar un ataque de ansiedad?
En niveles moderados, la ansiedad puede ser útil, ya que prepara al individuo para hacer frente a situaciones estresantes y peligrosas, o tan comunes, como las responsabilidades laborales.
Sin embargo, cuando la ansiedad es excesiva, persistente e interferente en la vida diaria de una persona, puede convertirse en un trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad son condiciones clínicas que afectan la salud mental y pueden requerir tratamiento psicológico y/o farmacológico.
La clave esta en ir gestionando adecuadamente los síntomas que aparezcan, no permitir que se acumulen.
Relación y diferencia entre ansiedad y pánico
La ansiedad en general se compone de los 3 grupos de síntomas que viste atrás (emocionales, motores y fisiológicos o corporales). En cambio, crisis de ansiedad o ataques de pánico son cuando llegan todos ellos o gran parte de ellos, en avalancha por un tiempo corto pero muy intenso, y por esto, no logras gestionarlos de inmediato.
Relación y diferencia entre ansiedad y depresión
La ansiedad y depresión son dos trastornos emocionales que, aunque pueden tener síntomas que se solapan, tienen características distintas y por tanto el tratamiento es único. Te recomiendo leer más sobre los síntomas de depresión.
Ambas pueden compartir síntomas como fatiga, problemas de sueño, dificultades en la concentración y cambios en el apetito.
Es común que una persona experimente ambos trastornos al mismo tiempo. La ansiedad puede llevar a la depresión y viceversa, ya que el estrés crónico y la preocupación constante pueden agotar emocionalmente a una persona, aumentando el riesgo de desarrollar depresión.
Tanto los diferentes tipos de ansiedad como los tipos de depresión pueden afectar significativamente la capacidad de una persona para llevar a cabo las actividades diarias y disfrutar de la vida.
La ansiedad se caracteriza por una sensación persistente de inquietud, nerviosismo o miedo. Los síntomas pueden incluir palpitaciones, sudoración, temblores, tensión muscular y pensamientos excesivos sobre posibles peligros o problemas futuros.
De otro lado, la depresión Implica una sensación general de tristeza, vacío o desesperanza. Los síntomas comunes son la pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras, sentimientos de inutilidad o culpa, y cambios significativos en el apetito o el peso.
En realidad, todas las funciones de los sistemas implicados, que se alteran con los síntomas de la ansiedad, no representan un daño como tal en sus sistemas principales. Lo que representan es que has estado expuesto (a) de manera prologada a situaciones tensionantes y tu cuerpo está pidiéndote de manera inconsciente reestablecer el equilibrio y que es finalmente el objetivo por el que llega la ansiedad a tu vida.
Cuando no se reestablece ese equilibrio es cuando aparecen los ataques de ansiedad. Sin embargo, todo esto es perfectamente tratable y lo podrás superar sin problemas.
