Cómo gestionar tu ansiedad en el trabajo

La ansiedad en el trabajo puede ser una carga emocional abrumadora que afecta negativamente nuestra productividad y nuestras relaciones interpersonales donde trabajamos. El estrés laboral, las demandas constantes y las presiones del entorno pueden generar una sensación de ansiedad constante que perjudica nuestra salud mental y física.

La carga emocional negativa aumenta cuando por razones de peso –como el factor económico–, no podemos permitirnos quedarnos sin trabajo. Y en ese caso, el desempleo puede ser peor que la situación actual.

Myriam, ¿hay manera de mejorar mi ansiedad en el trabajo?

La respuesta corta es sí, pero para lograrlo hay que saber y poner en práctica y a conciencia lo que realmente funciona. Existen estrategias eficaces que nos ayudan a gestionar nuestras emociones y promover un ambiente de trabajo más saludable. Hoy quiero compartirte algunas que te ayudarán a manejar la ansiedad en el trabajo y mejorar tu bienestar general. ¡Toma nota!

  1. Reconoce y acepta tus emociones: el primer paso es reconocer y aceptar nuestras emociones. No debemos ignorar o suprimir nuestros sentimientos de ansiedad, ya que esto puede aumentar la tensión emocional. En cambio, tomemos un momento para identificar y validar nuestras emociones, reconociendo que es normal sentir ansiedad en ciertas situaciones laborales. Cuando sientas tensión o sofoco, tu cerebro recibe una alerta y es posible que hiperventiles, sientas mareo o cosquilleo en las manos. En ese momento es necesario que hagas una pausa, sin importar lo que estés haciendo e intentes hacer una respiración consciente.
  2. Practica la autorreflexión: dedica tiempo a reflexionar sobre las situaciones específicas que te generan más ansiedad y analiza los patrones o pensamientos negativos asociados a ellas. Una vez que identifiques estos desencadenantes, podrás desarrollar estrategias efectivas para afrontarlos de manera más constructiva. Por ejemplo, si tu trabajo demanda hacer varias tareas importantes, tras tu reflexión, idea un sistema de prioridades. Identifica si hay tareas que puedas reprogramar y busca la manera de que todo tenga su tiempo y espacio. Hacer muchas cosas al mismo tiempo puede generar mucho estrés, idealmente trabaja en una sola tarea a la vez.
  3. Establece límites y prioridades: muy a menudo, la ansiedad en el trabajo no sólo surge debido a la carga excesiva de tareas, sino a las expectativas poco realistas. Aprende a establecer límites saludables. Delega tareas cuando sea posible y comunica tus limitaciones de manera asertiva. Asegúrate de equilibrar tu carga de trabajo para evitar el agotamiento y reducir el estrés.
  4. Practica técnicas de relajación: incorpora técnicas de relajación en tu rutina diaria para reducir la ansiedad en el trabajo. Además de la respiración profunda, puedes probar técnicas como la meditación o el yoga. Estas prácticas ayudan a calmar la mente y el cuerpo, disminuyendo los niveles de estrés y ansiedad. Además, estas técnicas tienen la capacidad de ayudarte a prevenir ataques de ansiedad, sí, leíste bien, pre-ve-nir.
  5. Fomenta un ambiente de trabajo saludable: colabora con tus compañeros de trabajo y supervisores para crear un entorno laboral que promueva la salud mental y el bienestar emocional. Esto puede incluir la implementación de políticas de apoyo, la promoción de la comunicación abierta y la creación de espacios para el autocuidado, como pausas activas para estirarse o momentos de desconexión durante el día laboral. Esto también incluye no trabajar horas extras ni saltarse los descansos, como la hora del almuerzo. Recuerda esto: no debes sentirte culpable por descansar, es saludable y necesario hacerlo.
  6. Considera la terapia como opción: si la ansiedad en el trabajo persiste y afecta significativamente tu calidad de vida, considera buscar apoyo profesional. La terapia puede brindarte las herramientas necesarias para manejar el estrés y la ansiedad en tu entorno laboral. A través de técnicas de terapia cognitivo-conductual, podrás aprender estrategias efectivas para afrontar los desafíos y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables.

Necesito acompañamiento profesional

La ansiedad en el trabajo es un desafío común en el mundo laboral actual, pero no debemos permitir que afecte negativamente nuestra productividad y nuestras relaciones interpersonales con nuestros compañeros. No es necesario que ames enteramente tu trabajo, pero sí es necesario que apuntes a tener una vida más saludable, incluso durante tu jornada laboral.

Si necesitas apoyo adicional para manejar el estrés y la ansiedad en el trabajo, recuerda que estoy aquí para ayudarte. Soy especialista en trastornos de ansiedad y puedo hacerte acompañamiento durante tu proceso. Sin importar dónde te encuentres, puedes agendar una consulta a través de mi sitio web, y muy pronto empezaremos a trabajar en mejorar, equilibrar y volver saludable tu relación con tu trabajo.

junio 1, 2023

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